Predveče primetite da su vam članci deblji, sandale tesnije, a trag čarape ostaje na koži duže nego ranije. Oticanje nogu u trudnoći je vrlo česta pojava, naročito kako stomak raste i kako se približava kraj dana. Ipak, iako je u mnogim slučajevima bezopasno, nije tegoba koju treba automatski otpisati kao još jednu trudničku neprijatnost.
Dobra vest je da uz nekoliko pametnih navika možete značajno olakšati osećaj težine u nogama. Još važnije, važno je da znate kada je otok očekivan, a kada je signal da odmah razgovarate sa lekarom.
Zašto dolazi do oticanja nogu u trudnoći?
Tokom trudnoće telo prirodno zadržava više tečnosti. Istovremeno, rastuća materica vrši pritisak na krvne sudove u karlici, pa se povratak krvi iz nogu ka srcu usporava. Zbog toga se tečnost lakše zadržava u stopalima, člancima i potkolenicama.
Hormonske promene dodatno opuštaju zidove krvnih sudova, a vrućina, dugo sedenje, dugo stajanje i manjak kretanja mogu pojačati problem. Zato mnoge trudnice primete da su im noge ujutru lakše, a uveče vidno otečenije.
Oticanje je češće u drugoj polovini trudnoće, tokom toplijih meseci i kod žena koje veći deo dana provode u jednom položaju. Ne znači da ste nešto pogrešno uradili. Vaše telo radi ozbiljan posao, ali mu je potrebna podrška kroz ritam dana, odmor i prilagođeno kretanje.
Kada je otok uglavnom očekivan?
Blago, postepeno oticanje oba stopala i oba članka, koje se javlja naročito uveče, najčešće je deo normalnih promena u trudnoći. Koža može biti zategnutija, obuća uža, a noge umornije nakon dana na nogama. Ako se otok smanji kada podignete noge, odmorite se ili prespavate, to je dodatni znak da se verovatno radi o uobičajenom zadržavanju tečnosti.
Ipak, normalno ne znači da morate da trpite jak osećaj pritiska i težine. Male promene u svakodnevici često prave veliku razliku, posebno kada ih primenjujete redovno, a ne tek onda kada otok postane neprijatan.
Kada oticanje nogu u trudnoći zahteva pregled?
Postoje situacije kada otok nije za čekanje. Javite se svom ginekologu, a kod naglih ili ozbiljnih simptoma potražite hitnu medicinsku pomoć, ako se otok pojavi iznenada ili je izrazito jači nego inače.
Posebno obratite pažnju ako je otečena samo jedna noga, naročito ako je istovremeno bolna, crvena, topla ili osetljiva na dodir. Takođe, hitnu procenu zahtevaju otežano disanje, bol ili stezanje u grudima, ubrzan rad srca ili osećaj nesvestice.
Ne ignorišite ni naglo oticanje lica, šaka ili kapaka, posebno ako ga prate jaka glavobolja, smetnje sa vidom, bol ispod desnog rebarnog luka, mučnina ili povišen krvni pritisak. To mogu biti znaci stanja koja zahtevaju brzu procenu lekara. Ne pokušavajte da ih rešavate treningom, čajevima ili samostalnim uzimanjem preparata.
Šta zaista pomaže kod otečenih nogu?
Menjajte položaj tokom dana
Najjednostavnija stvar koju možete uraditi jeste da ne ostajete predugo ni sedeći ni stojeći. Ako radite za računarom, ustanite na svakih 45 do 60 minuta, prošetajte po sobi i nekoliko puta kružite člancima. Ako ste dugo na nogama, pronađite priliku da sednete i podignete stopala na stolicu ili jastuk.
Kada odmarate, podignite noge tako da budu malo više od nivoa srca, ukoliko vam je to udobno. Ležanje na levom boku mnogim trudnicama prija jer može doprineti boljem protoku krvi. Ne morate satima ležati u istom položaju – cilj je rasterećenje, a ne stroga disciplina.
Birajte blago, redovno kretanje
Kretanje je često jedan od najboljih saveznika protiv osećaja teških nogu, pod uslovom da vam je lekar odobrio vežbanje i da trudnoća protiče bez ograničenja. Lagana šetnja aktivira mišiće listova, koji pomažu vraćanje krvi iz nogu ka srcu. I deset do petnaest minuta sporijeg hoda može prijati više nego ceo dan mirovanja.
Kod kuće možete raditi jednostavne pokrete: kruženje stopalima, naizmenično podizanje peta i prstiju, savijanje i opružanje članaka i lagano podizanje na prste uz oslonac. Pokreti treba da budu kontrolisani, bez zadržavanja daha i bez forsiranja.
Prilagođeni treninzi za trudnoću nisu tu da vas iscrpe. Njihova vrednost je u tome što održavaju cirkulaciju, pokretljivost, snagu i kontakt sa telom koje se svakog dana menja. Ako tokom vežbanja osetite vrtoglavicu, bol, kratak dah koji nije u skladu sa naporom, kontrakcije ili curenje tečnosti, prekinite i obratite se lekaru.
Pijte dovoljno vode, ali ne eksperimentišite sa diureticima
Zvuči nelogično, ali kada ne unosite dovoljno tečnosti, telo može još upornije da je zadržava. Voda ne rešava svaki otok, ali redovna hidratacija podržava normalno funkcionisanje organizma. Pijte ravnomerno tokom dana, a količinu prilagodite preporuci svog lekara, naročito ako imate zdravstveno stanje koje zahteva poseban režim.
Nemojte na svoju ruku uzimati lekove za izmokravanje, agresivne biljne preparate ili ekstremno ograničavati vodu i so. U trudnoći nema mesta brzim rešenjima koja mogu poremetiti ravnotežu tečnosti i elektrolita.
Obratite pažnju na obuću i garderobu
Uska obuća, čarape sa jakom gumom i pantalone koje stežu oko prepona mogu dodatno pojačati nelagodnost. Birajte stabilnu, udobnu obuću sa dovoljno prostora za stopalo. Visoke potpetice sada nisu dobar izbor, ne samo zbog otoka već i zbog promene centra ravnoteže.
Kompresione čarape nekim trudnicama značajno prijaju, posebno ako dugo sede, stoje ili putuju. Ipak, najbolje je da se pre kupovine posavetujete sa lekarom ili stručnim licem o odgovarajućoj veličini i stepenu kompresije. Pogrešan izbor može biti neudoban i neće dati željeni efekat.
Šta je sa ishranom?
Nema potrebe da izbacite svu so iz ishrane. Telu je natrijum potreban, ali previše industrijski prerađene hrane često donosi velike količine soli uz malo hranljivih materija. Umesto stroge zabrane, fokusirajte se na redovne obroke sa povrćem, voćem, proteinima, žitaricama i kvalitetnim mastima.
Ako primetite da vam određeni obroci, grickalice ili gotova hrana pojačavaju osećaj nadutosti i žeđ, to je koristan signal da ih ređe birate. Ne tražite savršenstvo. Trudnoća je period kada praktična, ponovljiva rešenja vrede više od kratkoročnih restrikcija.
Mali večernji ritual za lakše noge
Kada se vratite kući, skinite tesnu obuću, prošetajte nekoliko minuta po stanu i uradite lagane pokrete članaka. Zatim sedite ili lezite sa podignutim nogama desetak minuta. Ako vam prija, nežno izmasirajte stopala i listove pokretima od članka naviše, bez jakog pritiska.
Ovaj ritual nije zamena za pregled kada postoje alarmantni simptomi, ali može biti lep način da telu date predah. U Marina Fit Mama pristupu trudnički trening nije dokazivanje forme, već siguran prostor da se krećete, ojačate i osećate bolje u svom telu.
Ne morate čekati da vam noge postanu potpuno teške da biste usporili, protegli se ili zatražili savet. Slušajte signale tela sa pažnjom, bez panike – i dozvolite sebi podršku koja vam je potrebna.
