FitMama
Postepeno napredovanje uz FitMama program
FitMama program je osmišljen za postepeno jačanje tela nakon porođaja, sa fokusom na funkcionalnost i lakoću izvođenja svakodnevnih pokreta.
Kroz pažljivo strukturirane treninge, program pomaže u rešavanju najčešćih tegoba sa kojima se žene susreću nakon porođaja, kao što su:
dijastaza
bolovi u donjim leđima
inkontinencija
prvi stepen prolapsa
drugi postporođajni problemi vezani za stabilnost i snagu tela
Program je bezbedan i za žene koje imaju pupčanu kilu.
Kako izgleda jedan FitMama trening
Svaki trening sastoji se od 4 jasno definisane sekvence:
Zagrevanje
Vežbe za celo telo
(zatvaranje dijastaze, jačanje mišića karlice, cora i poboljšanje posture)
Vežbe disanja
(aktivacija dubokih mišića ključnih za stabilnost abdomena i lumbalne regije)
Istezanje
Ukupno trajanje treninga je oko 50 minuta, uključujući zagrevanje i istezanje.
Trening se lako može podeliti na dva dela kada nemate dovoljno vremena.
Zbog niskog intenziteta, ukoliko vas nešto prekine, možete bez problema nastaviti tamo gde ste stale – istog dana ili narednog.
Kroz pažljivo strukturirane treninge, program pomaže u rešavanju najčešćih tegoba sa kojima se žene susreću nakon porođaja, kao što su:
dijastaza
bolovi u donjim leđima
inkontinencija
prvi stepen prolapsa
drugi postporođajni problemi vezani za stabilnost i snagu tela
Program je bezbedan i za žene koje imaju pupčanu kilu.
Kako izgleda jedan FitMama trening
Svaki trening sastoji se od 4 jasno definisane sekvence:
Zagrevanje
Vežbe za celo telo
(zatvaranje dijastaze, jačanje mišića karlice, cora i poboljšanje posture)
Vežbe disanja
(aktivacija dubokih mišića ključnih za stabilnost abdomena i lumbalne regije)
Istezanje
Ukupno trajanje treninga je oko 50 minuta, uključujući zagrevanje i istezanje.
Trening se lako može podeliti na dva dela kada nemate dovoljno vremena.
Zbog niskog intenziteta, ukoliko vas nešto prekine, možete bez problema nastaviti tamo gde ste stale – istog dana ili narednog.
Šta sve dobijaš u FitMama programu?
01
Kome je namenjen?
Fitmama program je namenjen ženi koja želi da zategne svoje telo reši zdravstvene probleme nastale kao posledica trudnoće ili porođaja (kako kod prirodnog tako ikod carskog reza) i nastavi da se u njemu oseća lepo nakon porođaja (nevažno da li je porođaj bio pre mesec ili više godina).
02
Prilagođene treninge
Svaka vežba se tokom treninga izvodi u tri varijante (lakoj, izazovnoj i naprednoj) tako da sama možeš da prilagodiš intenzitet vežbi odabiromodgovarajuće varijante.
03
Zatvaranje dijastaze
Ukoliko imaš dijastazu, inkontinenciju, bolove u donjim leđima, početni stadijum prolapsa onda je ovo pravi program za tebe koji će ti pomoći da pokreneš duboke mišiće abdomena i zatvoriš dijastazu.
04
Treninzi su dostupni 24/7
Treninzi su dostupni u bilo koje vreme koje tebi odgovara da vežbaš što ti daje slobodu u organizaciji svog vremena.
05
Vežbanje od kuće
Da bi radila ove treninge ne moraš da ideš iz kuće i gubiš vreme u saobraćaju, dovoljno je samo da imaš internet i udobnu podlogu za vežbanje.
06
Kanal podrške
Nakon pristupa treninzima dobijaš i pristup kanalu podrške koji nam služi za međusobno bodrenje, motivaciju i deljenje saveta i iskustva.
07
Izbor treninga
Možeš da radiš treninge po mojoj preporuci ili da ih sama biraš po svojoj želji. Važno je samo da vežbaš redovno.
08
Mogućnost da vežbaš više
Preporuka je da se vežba minimum 3 puta nedeljno, i da ne bude više od 5 treninga u toku jedne nedelje. Imaš mogućnost da vežbaš onoliko koliko želiš i koliko ti prija.
09
Besplatna konsultacija
Ukoliko imaš neka pitanja u vezi treninga, dijastaze ili bilo kojim drugim specifičnim stanjem možeš mi u svakom momentu postaviti pitanje putem chat-a koji se nalazu u okviru profila korisnika.
Cene
Članarine
PRETPLATA NA SVE PROGRAME 1 Mesec
Mesečna pretplata na MarinaFit.online platformi. Pristup svim postojećim programima i planovima ishrane i treninga.
Prikazana cena se obračunava u protivvrednosti valute u kojoj se vrši uplata.
19.99
€
Akcija
PRETPLATA NA SVE PROGRAME 3 Meseca akcija
Tromesečna pretplata na MarinaFit.online platformi. Pristup svim postojećim programima i planovima ishrane i treninga.
Prikazana cena se obračunava u protivvrednosti valute u kojoj se vrši uplata.
27.99
€PRETPLATA NA SVE PROGRAME 12 meseci
Godišnja pretplata na MarinaFit.online platformi. Pristup svim postojećim programima i planovima ishrane i treninga.
Prikazana cena se obračunava u protivvrednosti valute u kojoj se vrši uplata.
129.99
€
2 meseca vežbanja. Ogromna razlika u držanju, što mi je i bio najveći cilj!
Period septembar-decembar. 2025.
Period septembar-decembar 2025.
Period septembar-decembar 2025.
Period septembar-decembar 2025.
Okrobar-decembar 2025
Medjustanje - 2024
Sad - jun 2025 62kg
Sad - jun 2025 62kg
Januar 2023(76kg)
- Jun 2025 (62kg)
- Jun 2025 (62kg)
Januar 2023 (76kg)
Jun 2025 (62kg)
Jun 2025 (62kg)
Januar 2023 (76kg)
Jun 2025 (62kg)
Jun 2025 (62kg)
Zdravo, Marina. Hvala za večerašnji trening. Ne pamtim kada sam se ovako preznojila, pa čak ni na porodjaju. Jak, dinamičan trening i tvoja energija su odlična kombinacija.
Hjtela sam ti reci jos jedan vid poboljsanja mog zdravlja otkad treniram s tobom.Od nakon prvog poroda,imala sam maltene konstantnu bol u donjem dijelu leda. Nakon tog druga trudnoca,porod,lijecenje...samo se pogorsalo jos.Ja sam mislila da je to normalno.Znaci 3 godine sam trpila bol koja nije bila ugodna.l pogodi sto? Vec mesec dana te boli nemaaa.Znaci prestala.Pojavi se samo ako sam se bas umorila..Ali nema.Naspavala sam se,istezem se svakodnevno.Naravno da mi je trening ne pomogao nego preeeepomogao u tome.
Trening odradjen, osecaj fenomenalan. Sve mi se svidja, bas mi je falilo vezbanje. Ovaj tempo mi bas prija. Osecam manji bol u ledjima nego pre treninga.... Idemo dalje. Ljubim te
Osećaj je divan kada pogledam sebe u ogledalu posle samo dva meseca na Postnatalu, jedva čekam da pređem na treninge TBW-a. Hvalaa!!
Osecaj kao da me stvarno gledas kad kazes ‘ajde, ajde, ne prestaj, jos 4 do kraaja, puuuuMpaaaj a ja taman mislila da odustanem. Salim se malo, ali evo oko mesec dana kako vezbam, osecam se kao raketa, maaaajke mi. Sto je najbolje od Svega, imala sam problem sa kicmom posle porodjaja i tako se to vuklo, otkako treniram sa tobom, kicma me ne boli. Hvaaala Bogu pa sam se odlucila za tebe i tvoje treninge, odusevljena sam.
FAQ
Najčešće postavljana pitanja
Ovde možeš pronaći odgovore na neka od pitanja koje imaš.
1.
Koji načini plaćanja su dostupni?
Sve vrste kartičnog plaćanja. Kako ne bi bilo zbunjivanja unesite podatke bilo koje kartice prilikom plaćanja u istom obrascu popunjavate deo sa osnovnim podacima o sebi kako bi platforma Paypala napravila nalog sa jedinom funkcijom da na njemu čuva vaše podatke sa kartice o čijoj bezbednosti garantuje svojom licencom kao jedan od najbezbednijih servera na svetu.
2.
Kako da se prijavim?
U odeljku svake sekcije treninga imate opciju kupi, unesite podatke i na vaš mail nakon verifikacije stićiće potvrda o uspešno obavljenoj transakciji, podaci za logovanje i faktura
3.
Kako ću dobiti pristup platformi?
Nakon izvršene uplate na mail će vam stići pristupni podaci nakon čega nalog postaje aktivan. Odabirom opcije uloguj se unesite pristupne podatke user name i pass.
4.
Šta mi je potrebno od rekvizita?
Od rekvizita je potrebna udobna podloga za vežbanje i mala lopta za pilates (može i neka manja dečija gumena koju možeš da držiš u ruci i radiš vežbe.
5.
Kada mogu da počnem sa vežbanjem?
Preporuka je da se nakon prirodnog porođaja sačeka 6-8 nedelja pre početka vežbanja, a ako je u pitanju carski rez onda se čeka 8-10 nedelja. I naravno nakon prve kontrole i dozvole ginekologa može se početi sa vežbanjem.
6.
Kako da proverim da li imam dijastazu?
Možeš sama proveriti tako što ćeš da legneš na leđa na pod, saviješ noge u kolenima, malo odigneš glavu od poda i pipaš pristim niz sredinu stomaka (prateći liniju albu) do ispad pupka. Ako postoji razmak ili prsti upadaju u stomak, onda imaš dijastazu. Ako nisi sigurna, možemo da zakažemo besplatnu online konsultaciju i zajedno proverimo stanje tvoje dijastaze.
7.
Da li su treninzi fit mama porgrama prilagođeni dijastazi?
Svi treninzi u okviru fit mama programa su osmišljeni tako da radimo na jačanju mišića celog tela sa posebnim akcentom na mišiće leđa i stomaka (na zatvaranju dijastaze ukoliko postoji).
8.
Koliko treninga treba raditi nedeljno?
Preporuka je da ih ne bude manje od 3 treninga nedeljno ni više od 5 jer je telu potreban odmor,
Ne propusti svoju priliku
Spremna za Nove Promene?
Prijavom za jedan program vežbi stičete pravo pristupa SVIM programima s tim da je trudnicama preporuka da vežbaju u okviru grupe treninga naslovljenih sa FItTrudnica.