Žene se uglavnom susreću sa procenama okoline da li je u redu nakon toliko vremena nakon porodjaja imati stomak, poredjenjima ko je i koliko brzo vratio svoju vitku figuru, a često slušamo i netražene savete koji, osim što ih možda ne želimo, mogu biti potkovani neznanjem i loši po nas!
Trudički stomak većini ljudi ume da izmami osmeh na lice. Sa druge strane, sa negodovanjem gledaju, a neretko i komentarišu u negativnom kontekstu ako smo se nedavno porodili, a stomak je i dalje tu. Kalkuliše se koliko je vremena prošlo od porodjaja i odredjuju nam se neki rokovi u okviru koji bi trebalo da vratimo figuru iz perioda pre trudnoće. Prećutni pritisak je uvek prisutan i nimalo nam ne olakšava da jednostavnije prodjemo kroz ovaj proces.
Često tudje reči usvojimo kao svoje i prekorevamo same sebe. Vreme je da to prestane! Hajde da pričamo o činjenicama i promenama koje nam se dešavaju tokom trudnoće i nakon nje.
Ne kalkulišite!
Pre svega, zaboravite na TREBA DA. To što je zaovina komšinica nakon blizanačke trudnoće liniju vratila za 3 nedelje, ne znači da svako to mora i može.
Svačije telo je različito i svaka trudnoća je drugačija i u tom smislu, povratak izgleda tela u stanje pre trudnoće može biti lakše ili teže ostvariv. Postoji čitav niz faktora koji utiču na to, a najveći su: Način porodjaja, kretne navike, obrasci disanja, procenat telesnih masti, godine i genetika.
Dajte telu vremena
Kao što znamo da trudnoća traje 9 meseci tokom kojih se naše telo postepeno širi. Upamtimo isto tako da se neće telo vratiti na staro preko noći. Na porodjaju se težina smanjuje za težinu bebe, plodove vode, krvi. Sa druge strane, u narednih nekoliko nedelja materica se skuplja, gubimo još krvi, hormoni se menjaju i možemo osetiti pojačano lučenje znoja i izbacivanje tečnosti i na taj način.
Ako ste u prilici, krenite sa vežbama oporavka
Kada vam vaš lekar da odobrenje za vežbanje, na pregledu 6 nedelja nakon porođaja ili kasnije, vreme je da počnete sa osnovnim vežbama. Ukoliko već imate mogućnosti da radite postpartalne vežbe za trbušne mišiće, ne gubite vreme. Višestruko će vam biti od koristi, kako za jačanje dubokih stomačnih mišića i život bez bolova, tako i za bolje raspoloženje, ali i za razbijanje monotonije i fokusiranje misli na sebe, za promenu.
Dijastaza stomaka je uobičajeno stanje u trudnoći i nakon porođaja. Javlja se kada se rectus abdominis mišići odvoje tokom trudnoće od istezanja. Odvajanje može učiniti da stomak osobe deluje da ispada u stojećem položaju ili se izboči pri naporima.
Dobra vest je da naše telo teži da se vrati u predjašnje stanje, a mi smo tu da se pobrinemo da ga na tom putu ne ometamo. Preteran napor stomačnih mišića i delovanje velike sile na središnju liniju stomaka mogu za posledicu imati da se dijastaza zadrži duže vremena ili da se čak i poveća. To se može desiti usled poremećene posture, loših kretnih navika ili nepravilnog disanja, a može i da bude posledica previše intenzivnih vežbi popust trbušnog pregiba ili upora.
Za jačanje stomaka i rešavanje problema patološke dijastaze nikad nije kasno, pa ako ste već propustili da se tome posvetite, dobra vest je da nikada neće biti bolji trenutak da krenete sa vežbama nego sada. Ne posmatrajte ovu temu kao kratkoročni cilj, već radite na tome da obezbedite sebi dobru bazu koja će vas lepo služiti godinama.
Dojenje pomaže
Ako se pitate kako skinuti stomak posle porođaja, a dojite, onda ste sjajno započeli postpartalni gubitak kilograma. Potpuno je neverovatno kako žensko telo funkcioniše, a jedna od činjenica koje govore u prilog tome jeste da dojenje zapravo pomaže u smanjivanju materice.
Tokom dojenja, hormon oksitocin se oslobađa iz vašeg mozga i dovodi do smanjenja materice nakon porođaja. Ove kontrakcije osećamo slično kao grčeve tokom menstrualnog ciklusa. Ume da bude neprijatno, a kako vreme bude prolazilo bol će se smanjivati.
Osim skupljanja materice, tokom dojenja naše telo troši više kalorija. Kada pričamo o prvim mesecima, dok je beba isključivo dojena, računa se da prosečna žena potroši 400-500 kcal više zahvaljujući proizvodnji mleka. Smanjeni unos kalorija uticaće na to da se telo postepeno uvede u režim gde se topi višak masti.
Mislite na ishranu
Zdrava ishrana izuzetno je važna za svaku novu mamu, bilo da dojite ili ne. Potrebna vam je energija da se brinete o vašoj bebi, a cela svrha ishrane je u dobijanju energije.
Sama po sebi, kalorija zapravo znači energija.
Ako dojite, važno je da jedete hranu bogatu proteinima, vitaminima i kalcijumom kako biste vašoj bebi pomogli da dobije hranljive sastojke iz hrane koju jedete. Gledajte da birate hranu tako da unesete u sebe sve potrebne nutrijente, a ne samo jednolične kalorije.
Birajte obroke sa puno voća i povrća i ne zaboravite da izbegavate nezdravu hranu što je više moguće. Pijte puno vode i izbegavajte konzumiranje slatkih pića.
Uvođenje jednostavnih promena u ishranu, koje nisu previše restriktivne, ali koje su održive za majke novorođenčadi, pomoći će vam da vidite kako se broj na vagi smanjuje iz meseca u mesec. Ne postavljajte sebi stroge ciljeve, naučite da osluškujete svoje telo i nikako ne uporedjujte svoj izgled sa drugima, već gledajte da svoje limite povećavate svakog dana.
